Jestem po przetestowaniu miCoach i szczerze to jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, gdyż gra nastawiona jest bardziej na trening i rzeczywiście grupą docelową są osoby, które dbają o zdrowie, ćwiczą i także te, które chcą schudnąć! Dlatego podzielę się moimi spostrzezeniami i może komuś innemu też się spodoba ;) W grze dostępnych jest kilka [...]
ok z tym ze 8tyg. sproboj podzielic na dwa okresy w ktorych troche pokombinojesz z cwiczeniami aby cale 2 miesiace nie jehac na jednym planie, choc do tego jeszcze kawalek:] =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]
hahaah śmieszne :D, naprawdę trochę poczytaj bo jeżeli o 18 masz trening i jako posiłek potreningowy zamierzasz jeść co jesz to straszna u Ciebie niewiedza i ta 6w to przereklamowany szit, ćwicz całe ciało równomiernie.
[...] TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w dni nietreningowe (chyba, że za mało będę miał aktywności to najwyżej dodam i obliczę zapotrzebowanie jeszcze raz uwzględniając to). Więc zostaje 4x trening siłowy jednak 45 min jak [...]
[...] stojąc? Oczywiście technika idealna w obu ćwiczeniach (wiem, że stojąc można się wyginać, bujać i wtedy mięsień mniej pracuje) Ja tak nie robię:) Postaram się zmienić trening, i może coś znowu zacznie rosnąc. Powiedzcie mi, jeśli przetrenowałem ramiona, to czy mam ćwiczyć na o 1 serię mniej czy jak? W sumie to niewiem czy przetrenowałem, [...]
[...] pomocą w fazie pozytywnej(np wyciskanie) ruch negatywny(np opuszczanie) wykonujemy sami "jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? " * jesli nie masz partnera treningowego który moglby Cie poasekurować to powtarzasz ostatni trening z "5tek" przez caly mikrocykl "5neg"
FBW - trening całego ciała, wykonujesz tylko podstawowe ciczenia na wolnych cięzarach(przysiad, mc, podciaganie, wyciskanie) które angażują całe ciało. Tak co seria zwiększasz obciążenie, Kreatyna jest dobra do każdego treningu.
Głupie myślenie że koniecznie musi być jedno ćwiczenie na partię mięśniową, przy tego typu treningach klasyczny podział na partie nie zdaje rachunku. Weźmy taką hipotetyczną sytuację że masz bardzo mało czasu na trening, więc przychodzisz i robisz 10 serii podrzutu, masz przepracowane całe ciało i zrobione FBW. Co do piramidki to już [...]
[...] a roślinne Hi tec. I białko masz brać cały czas przecierz dostarczasz je całe życie z diety chyba co?? Pamiętaj że jak sie zabierasz za siłke to musisz mieć dobrą diete i trening potem dopiero suple!! Masz pytanie to dawaj, ale wnioskuje o przeniesienie do supli ten post. Pozdro!! ufff członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka [...]
e tam najlepszy trening dla endo. sam jestem endo i to nie ma absolutnie nic do rzeczy. trzymanie bf = odżywianie i nierezygnowanie z aerobów. wiem co mówię. kiedyś też wydawało mi się, że FBW jest lepszy, bo właśnie całe ciało mniej a częściej etc. a jednak im dłużej się trenuje, tym większy bodziec trzeba zayebać a do tego już tylko split.
[...] i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury [...]
Ja bym tak nie ograniczał treningu nóg do jednego treningu w tygodniu. Jak nie masz jakiegoś dużego doświadczenia w treningu siłowym to bym poszedł w drugą stronę i wykonywał 3 razy w tygodniu trening całościowy czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. To taki najlepszy schemat treningowy dla początkujący. Rozumiem, że nie zawsze się ma kasę [...]
Wcale nie masz jakoś mocno rozbudowanej góry - ja bym ćwiczył wszechstronni i jak już się wdrożysz w jakiś trening FBW to wtedy można położyć nacisk na pośladki i uda większy. na początek jednak żadnych priorytetów bym nie robił. Całe ciało trzeba przyzwyczaić do regularnego wysiłku fizycznego.